Как подготовиться к «ЗаБегу.РФ», чтобы не навредить здоровью

Как подготовиться к ЗаБегу.РФ, чтобы не навредить здоровью

Всероссийский полумарафон это отличный повод проверить своё сердце, выносливость и силу воли. На грядущих соревнованиях атлетам будут доступны дистанции 1 км, 5 км, 10 км и полумарафон 21 км.

Чтобы финиш принес радость, а не травму, напоминаем: подготовка начинается задолго до стартового пистолета.

Обязательно сделайте разминку! Многие травмы случаются из-за пренебрежения этим правилом.

До старта: 5-10 минут суставной гимнастики и легкого бега трусцой разогреют мышцы и связки.

После финиша: Не останавливайтесь резко! Пройдитесь шагом 510 минут, затем сделайте легкую статическую растяжку. Это поможет избежать крепатуры и снизит риск травм.

Выберите правильную экипировку

Кроссовки должны обладать хорошей амортизацией, чтобы беречь колени и позвоночник.

Одевайтесь слоями: специальная спортивная одежда, отводящая влагу, лучше хлопка.

Не забывайте про головной убор и солнцезащитные очки.

Обратите внимание на питание и режим

Не экспериментируйте с новыми блюдами накануне и в день забега.

Последний плотный прием пищи не позже, чем за 23 часа до старта.

Пейте воду до, во время и после забега.

Обязательно выспитесь! Сон лучший восстановитель.

За день до соревнований лучше отдохнуть, чем тренироваться интенсивно. Основная цель этого этапа полное восстановление организма и настрой на максимальный результат.

Стоп-сигналы: когда лучше сойти с дистанции? Резкая боль в груди, сильная одышка, головокружение, перебои в сердцебиении или острая боль в суставах. Здоровье важнее медали!

Желаем всем участникам легких ног и отличного самочувствия! Увидимся на финише!