Питание для здоровья сердца — простые правила для наших Колымчан

Больше овощей и фруктов — не менее 400–500 г в день.

Они богаты калием и магнием, которые поддерживают сердечную мышцу.

Рыба 2–3 раза в неделю — особенно морская (лосось, скумбрия, сельдь).

Омега-3 также благоприятно влияет на сосуды.

Цельные крупы — овсянка, гречка, бурый рис. Они дают энергию и клетчатку для нашего организма.

Орехи и семечки — горсть в день в качестве перекуса. Полезно, но без фанатизма —

они достаточно калорийные.

Меньше соли — не более 5 г в день (чайная ложка)Соль задерживает воду и повышает давление.

Ограничьте сахар и сладкое — конфеты, торты, газировка. Сахар в чрезмерном количестве вредит сосудам.

Меньше жирного и жареного — выбирайте варку, тушение, запекание вместо фритюра.

Мясо — нежирное (курица, индейка, кролик). Колбасы и сосиски — по минимуму либо отказаться вовсе.

Алкоголь — под запрет или строгий минимум (по согласованию со своим лечащим врачом).

Вода — 1,5–2 л в день, если врач не ограничил по медицинским показаниям.

Курение — категорически нет. Оно бьёт по сердцу и сосудам сильнее, чем вам кажется.

Ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день — так легче сердцу и сосудам, пищеварительной системе.

Главное — не диета на месяц, а привычка на всю жизнь. Берегите себя!

От Марии Луговой