Головная боль может появиться после долгой работы за экраном, недосыпа, напряжения мышц или нехватки жидкости. В некоторых случаях облегчить состояние помогают простые меры — но они не заменяют медицинскую помощь, если боль сильная или возникает регулярно.
Что можно попробовать в первую очередь
- Сделать перерыв и выйти на свежий воздух. Отложите телефон и компьютер, проветрите комнату или ненадолго прогуляйтесь.
- Выпить воды и поесть. Обезвоживание и пропуск приёма пищи иногда сопровождаются головной болью. Выпейте воды и, если давно не ели, выберите лёгкую еду.
- Расслабить мышцы. Мягко помассируйте виски, шею и плечи, не надавливая на болезненные участки. Некоторым помогает тёплый душ или отдых в спокойной затемнённой комнате.
Можно приложить ко лбу или вискам прохладную ткань на 10–15 минут. Не прикладывайте лёд непосредственно к коже: заверните его в полотенце и уберите компресс, если он вызывает неприятные ощущения.
Отдых и напитки
Если есть возможность, прилягте и постарайтесь поспать. Тёплый чай может помочь расслабиться, однако травы и специи не гарантируют снятия боли и способны вызвать аллергию. Кофеин иногда облегчает отдельные виды головной боли, но подходит не всем: избыток кофе и регулярное употребление могут, наоборот, ухудшить самочувствие.
Если головная боль повторяется, усиливается или мешает повседневной жизни, обсудите её с врачом. Срочно обращайтесь за медицинской помощью при внезапной чрезвычайно сильной боли, слабости или онемении, нарушении речи или зрения, спутанности сознания, высокой температуре либо боли после травмы.