Осенняя хандра: психологическая первая помощь себе и близким
Почему осенью нам грустно?
Мало света. Солнечный свет влияет на выработку серотонина - «гормона радости». Когда его не хватает, настроение падает.
Сбивается режим. Темнеет рано, хочется спать, но мелатонин вырабатывается неправильно.
Меньше движения. Холод и дождь загоняют нас домой, а без активности организм теряет энергию.
Как помочь себе?
1. Добавьте света. Включите яркие лампы утром, используйте лампу дневного света. Гуляйте даже в пасмурную погоду - свет проникает через облака.
2. Двигайтесь. 20 минут ходьбы или танцев под музыку поднимут настроение не хуже шоколада.
3. Общайтесь. Позвоните другу, встретьтесь с близкими. Разговор - лучшее лекарство от хандры.
4. Балуйте себя. Тёплый чай, любимый фильм, уютный плед - маленькие радости важны
Когда нужен специалист?
Если грусть не проходит неделями, ничего не радует, нет сил - это может быть депрессия. Обратитесь к психологу или психотерапевту. Это не слабость, а забота о себе.
Как поддержать близкого?
Выслушайте без осуждения.
Не обесценивайте: «Да ладно, это просто осень» - не работает.
Предложите помощь: «Давай вместе погуляем», «Хочешь, я приеду?»
Будьте рядом. Иногда простое присутствие важнее слов.
Берегите себя и своих близких
Автор поста: Ирина Раковец
#Минздрав49 #МагаданскаяОбласть #Здоровье49 #Магадан #ЗаботаОЗдоровье
