Магаданский медик рассказала, как правильно делать утреннюю зарядку
Утренняя зарядка помогает запустить обменные процессы, укрепить нервную систему и избавиться от лишнего веса без посещения фитнес-клуба. О правилах и структуре ежедневной тренировки корреспонденту «МП» рассказала инструктор ЛФК Городской поликлиники Магадана Елена Власова.
Физическая активность в сочетании с правильным питанием остается основой поддержания здоровья. Для начала достаточно обычной разминки, не требующей кардио- и силовых нагрузок.
«Проводить занятия можно в любое удобное время, но наиболее эффективно делать это утром до завтрака. Зарядка помогает проснуться, запустить важные процессы в организме и размять мышцы после сна», - пояснила Елена Власова.
По данным исследований, утренние тренировки способствуют более активному сжиганию жира: за время сна запасы гликогена истощаются, и организм восполняет энергию из жировой ткани. Для запуска этого механизма достаточно нескольких разминочных упражнений и легкого кардио.
«Утренняя зарядка подготавливает к продуктивному дню, активирует ток лимфы и кровообращение. Во время физической нагрузки вырабатывается эндорфин, поэтому после занятий улучшается настроение. Ежедневные тренировки также повышают устойчивость нервной системы», - отметила специалист.
Противопоказаний к зарядке практически нет. Единственное ограничение - плохое самочувствие или обострение хронических заболеваний.
«Зарядку нужно проводить каждое утро - от регулярности зависит эффективность. Заниматься следует натощак; после пробуждения допускается выпить стакан теплой воды. Перед основной частью обязательно разогрейте мышцы и суставы, чтобы избежать травм», - разъяснила инструктор ЛФК.
Упражнения выполняют в комфортном темпе, постепенно наращивая интенсивность. Оптимальная длительность занятия - 15–20 минут.
Комплекс строится по принципу постепенного пробуждения организма и делится на три блока:
- Разминка - плавные движения сверху вниз, подготавливающие тело к нагрузке;
- Основная часть (кардио или силовые упражнения) - многофункциональные движения, задействующие несколько групп мышц; каждое упражнение выполняют 30–40 секунд;
- Заминка - плавное снижение нагрузки.
Завтракать рекомендуется не ранее чем через 30 минут после занятия. Полноценный завтрак должен включать источник медленных углеводов и белка - от этого зависит эффективность тренировки и процесс снижения веса.
Итого: 15–20 минут ежедневной зарядки достаточно, чтобы запустить обменные процессы, улучшить настроение и повысить стрессоустойчивость. Главные условия - регулярность, грамотная структура нагрузки и внимание к собственному самочувствию.
Подключайтесь к MAX и подписывайтесь на Магаданскую Правду
Расскажите друзьям и знакомым. Это важно.
