Уважаемые родители! Управление Роспотребнадзора по Магаданской области напоминает о важности соблюдения режима дня школьника.
С началом учебного года особенно важно правильно организовать быт ребенка, чтобы сохранить его здоровье и высокую работоспособность.
Учебная нагрузка:
* Объем уроков в день не должен превышать 4–5 для начальной школы и до 7 уроков для старшеклассников.
* К домашним заданиям следует приступать только после полноценного отдыха (2–2,5 часа), лучше всего — прогулки на свежем воздухе.
* Продолжительность перемен между уроками должна составлять не менее 10 минут, а большой перемены — 20–30 минут.
Нормы сна:
Недостаток сна напрямую влияет на рост, развитие и успеваемость. Недосыпание даже на 2 часа снижает работоспособность на 30%.
Норма ночного сна:
* 7–10 лет: 10–11 часов;
* 11–14 лет: 9–10 часов;
* 15–17 лет: 8–9 часов.
Перед контрольными работами и экзаменами рекомендуется увеличивать продолжительность сна хотя бы на 1 час. Важно ложиться спать в одно и то же время, проветривать комнату и ограничивать эмоциональные нагрузки (шумные игры, фильмы) после 19:00.
Работа за компьютером:
Длительная работа за монитором вызывает зрительное напряжение. Непрерывное занятие должно длиться не более:
* 1–4 классы: 15 минут;
* 5–7 классы: 20 минут;
* 8–11 классы: 25 минут.
После каждого занятия обязательна гимнастика для глаз и физическая разминка. Занятия в кружках с использованием ПК должны начинаться не раньше чем через час после школы. Не рекомендуется играть на компьютере перед сном.
Отдых и активность:
Обязательной частью дня являются прогулки и подвижные игры на свежем воздухе. Питание должно быть регулярным (4–5 раз в день) и сбалансированным. Чередование умственной деятельности и активного отдыха помогает сохранять концентрацию внимания и снижает утомляемость.
За один-два часа до сна отдайте предпочтение спокойному чтению книг или вечернему душу.
Правильный режим дня — залог крепкого здоровья школьников!
#Санпросвет
#Роспотребнадзор_Магадан
