«Песок» в глазах? Синдром сухого глаза — болезнь эпохи гаджетов
Чувство жжения, покраснение, ощущение инородного тела и желание постоянно тереть глаза? Если вы проводите рабочий день за компьютером, а вечер — со смартфоном, скорее всего, вы столкнулись с синдромом сухого глаза (ССГ).
Управление Роспотребнадзора по Магаданской области в рамках стратегии «Санпросвет» объясняет, почему это происходит и как защитить зрение.
Почему гаджеты «сушат» глаза? В норме человек моргает около 15–20 раз в минуту. Это обновляет слезную пленку, которая увлажняет и защищает роговицу. Но стоит нам сфокусироваться на экране, как частота морганий падает в 2–3 раза! Слеза испаряется, поверхность глаза пересыхает.
Как защитить зрение: правила цифровой гигиены
Правило «20-20-20». Каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана на 20 секунд и смотрите на объект, расположенный на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Это расслабляет глазные мышцы.
Осознанное моргание. Звучит странно, но это работает. Сознательно заставляйте себя моргать чаще, особенно во время напряженной работы или чтения.
Расстояние имеет значение. Экран компьютера должен находиться на расстоянии 50–70 см от глаз, а смартфона — не менее 30–40 см. Не читайте с экрана, лежа в темноте.
Влажность воздуха. Батареи пересушивают воздух в квартирах и офисах. Используйте увлажнители или просто поставьте емкость с водой на подоконник.
Гаджеты — не для кровати. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина. Отказ от смартфона за 1–2 часа до сна спасет не только глаза, но и нервную систему.
Когда пора к врачу?
Если сухость, жжение и покраснение не проходят даже после отдыха, а к ним добавились светобоязнь или размытие зрения — не занимайтесь самолечением увлажняющими каплями. Обратитесь к офтальмологу.
Берегите свое зрение!
#Санпросвет
#Роспотребнадзор_Магадан
