Травяные чаи, основанные на таких растениях, как мята, мелисса, пассифлора, липа и чабрец, могут вызывать небольшой успокаивающий эффект, но он проявляется не у всех. С многими проблемами со сном пациенты часто открывают для себя надежду в виде ароматного чая, но действительно ли он помогает?
Успокаивающее действие
Врач-сомнолог Роман Бузунов поясняет, что хотя травяные настои имеют некие успокаивающие свойства, их эффективность в борьбе с бессонницей на сегодняшний день не доказана научно. Чаи не обеспечивают снотворного эффекта, но могут оказать успокаивающее воздействие, особенно если бессонница вызвана стрессом или психическим напряжением. По его словам, если человек сможет справиться с волнением, это поможет ему лучше заснуть.
Для тех, кто имеет серьезные проблемы со сном, Бузунов рекомендует следующие методы:
- Строгое соблюдение режима сна;
- Ограничение времени, проведенного в постели — если не удаётся заснуть, стоит подняться и отвлечься;
- Регулярные физические упражнения;
- Практика техник расслабления.
Курсовой прием
Что касается употребления травяных чаев для улучшения сна, важно понимать, что одна чашка не даст мгновенного результата. По словам Бузунова, для достижения реального эффекта лучше пить такие чаи курсами и дважды-трижды в день, как и успокаивающие таблетки.
Поскольку травяные настои не содержат кофеина, их предпочтительно пить на ночь. Но следует помнить, что они могут иметь мочегонный эффект. У некоторых людей это приводит к тому, что они просыпаются среди ночи, и затем труднее возвращаются в сон.
