Питание для здоровья сердца — простые правила для наших Колымчан
Больше овощей и фруктов — не менее 400–500 г в день.
Они богаты калием и магнием, которые поддерживают сердечную мышцу.
Рыба 2–3 раза в неделю — особенно морская (лосось, скумбрия, сельдь).
Омега-3 также благоприятно влияет на сосуды.
Цельные крупы — овсянка, гречка, бурый рис. Они дают энергию и клетчатку для нашего организма.
Орехи и семечки — горсть в день в качестве перекуса. Полезно, но без фанатизма —
они достаточно калорийные.
Меньше соли — не более 5 г в день (чайная ложка)Соль задерживает воду и повышает давление.
Ограничьте сахар и сладкое — конфеты, торты, газировка. Сахар в чрезмерном количестве вредит сосудам.
Меньше жирного и жареного — выбирайте варку, тушение, запекание вместо фритюра.
Мясо — нежирное (курица, индейка, кролик). Колбасы и сосиски — по минимуму либо отказаться вовсе.
Алкоголь — под запрет или строгий минимум (по согласованию со своим лечащим врачом).
Вода — 1,5–2 л в день, если врач не ограничил по медицинским показаниям.
Курение — категорически нет. Оно бьёт по сердцу и сосудам сильнее, чем вам кажется.
Ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день — так легче сердцу и сосудам, пищеварительной системе.
Главное — не диета на месяц, а привычка на всю жизнь. Берегите себя!
От Марии Луговой
