Зимняя хандра у детей: как поднять настроение и добавить энергии
Про осеннюю хандру слышали многие, но бывает еще и зимняя – более продолжительная по времени и имеющая более стойкие симптомы. Учимся ей противостоять.
Зимой темнеет рано, солнца мало, гулять хочется меньше. И многие дети становятся вялыми, раздражительными, хуже спят. Это не лень и не капризы – так организм реагирует на нехватку света. Вот простые способы помочь ребенку чувствовать себя лучше.
Больше света – утром и днем
Утром включайте яркий свет сразу, как проснулись. Не задергивайте шторы днем – пусть солнечный свет попадает в комнату. Если на улице совсем пасмурно, можно использовать лампу с ярким белым светом (не цветную!). Гуляйте в первой половине дня, когда на улице светлее. Даже 20 минут на улице днем помогают организму понять, что день продолжается.
Движение – лучшее лекарство от хандры
Когда ребенок двигается, у него вырабатываются гормоны радости. Зимой это особенно важно. Запишите его в бассейн, на гимнастику или танцы. Дома тоже можно прыгать, танцевать, играть в активные игры. Не позволяйте сидеть весь день с планшетом – это только усиливает вялость.
Общение с друзьями
Зимой дети меньше гуляют вместе, но общение важно. Приглашайте друзей в гости, устраивайте совместные прогулки, игры. Если нет возможности, пусть ребенок общается по видео с бабушкой или друзьями. Чувство одиночества усиливает плохое настроение.
Полезная еда для настроения
Есть продукты, которые помогают организму бороться с хандрой. Это жирная рыба (лосось, сельдь), орехи, бананы, темный шоколад (немного!), яйца. И не забывайте про витамин D – зимой его часто не хватает. Спросите врача, нужна ли ребенку добавка.
Сон и режим
Когда темнеет рано, ребенок может раньше хотеть спать или, наоборот, долго не засыпать. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Вечером приглушайте свет, уберите телевизор и планшет за час до сна. Спокойный ритуал (книга, душ) помогает уснуть.
Не ругайте за вялость
Если ребенок стал меньше смеяться и больше лежать – не кричите на него. Это не лень. Поговорите с ним, спросите, что его беспокоит. Если хандра длится долго (несколько недель) и мешает жить, стоит показаться психологу или педиатру. Но чаще всего простые вещи – свет, движение, общение – возвращают ребенку энергию и улыбку.
Зима – не время грустить. Помогите ребенку найти радость в этом сезоне, и он встретит весну бодрым и веселым.
